Onderdeel van Health Cockpit — praktijkmanagement voor moderne gezondheidsondernemers. Ontdek het platform →

← Alle Detox-artikelen

Health Cockpit Research

Dit artikel komt uit de research-bibliotheek van Health Cockpit, het praktijkmanagement-platform voor functioneel werkende therapeuten.

Detox Protocol - Voeding en Suppletie per Stap

Detoxprotocol - Voeding en Suppletie per Stap

Werkdocument voor het consult. Per stap eerst de voedings-opties (gratis, dagelijks toepasbaar), dan de suppletie-opties (gericht en kortdurend, of langdurig bij specifieke indicatie). Voor de mechanistische uitleg per fase: zie overview.md, 1-intake-reduction.md, 2-phase3-elimination.md, 3-phase2-conjugation.md, 4-phase1-cyp.md. Voor het volledige Supplentia-overzicht (meer producten per ingrediënt): supplements-supplentia.md. Voor contra-indicaties en interacties: safety.md.

Volgorde van het protocol is omgekeerd aan de fysiologische volgorde: van buiten naar binnen werken om te voorkomen dat fase 1-stimulatie reactieve metabolieten produceert die fase 2/3 niet kan verwerken.

Stap 1 - Inname verlagen (week 1-4, blijvend)

Doel: toxine-instroom van buitenaf onderbreken. Geen suppletie nodig; dit is een levensstijlinterventie.

Vermijden of minderen

CategorieConcreet
Pesticiden-zware productenBio voor Dirty Dozen: aardbei, spinazie, boerenkool, druiven, perzik, peer, nectarine, appel, paprika, kers, bosbes, sperziebonen
Plastic in contact met voedingGeen frisdrank/water in PET, geen voedsel in plastic verwarmen, kassabonnen vermijden, conservenblik beperken
Geraffineerde plantaardige oliënZonnebloem-, soja-, maïsolie vervangen door olijfolie, kokosolie, ghee
Bewerkt vleesSalami, ham, hotdogs minderen (N-nitroso-verbindingen)
RoofvisTonijn, zwaardvis, koningsmakreel, snoek, haai vermijden
Veiliger visSardine, ansjovis, makreel, wilde zalm, forel, mossel, garnaal
AlcoholMaximaal 2-3 glazen per week, niet dagelijks
KraanwaterFilteren met actieve kool minimaal, RO bij hoge belasting
CosmeticaParfum-, paraben-, ftalaten-vrij, geen aluminium-deodorant; check via EWG Skin Deep of Yuka app
Niet-stickVervang door gietijzer, RVS, koolstaal, geëmailleerd
SchoonmaakOp basis van zeep, soda, azijn ipv chemische reinigers

Praktisch top-3 voor de meeste patiënten

  1. Drinkwater filteren - actieve kool jug-filter minimaal, RO bij zwangerschap of hoge gevoeligheid
  2. Plastic uit voedselbereiding - glas/RVS-containers, glazen flessen voor olie, geen warm voedsel in plastic
  3. Cosmetica saneren - parfum eruit, EWG-app gebruiken voor de top 5 dagelijkse producten

Stap 2 - Fase 3: Eliminatie ondersteunen (week 1-4, parallel met stap 1)

Doel: galflow open, stoelgang regelmatig, microbioom stabiel, beta-glucuronidase laag, eventueel toxinemobilisatie binden.

Galflow stimuleren

Voeding:

VoedingWerking
Extra vierge olijfolie 1 el/maaltijdCCK-respons, galblaas-contractie
Avocado, walnoot, lijnzaadMono-onverzadigde vetten + cholineprecursoren
Eigeel 1-2/dagCholine, fosfatidylcholine voor galsamenstelling
Zalm, sardienen, makreel (klein)Omega-3 + taurine voor galzuren
Witlof, andijvie, rucola, radicchioBittere stoffen → T2R-receptoren → CCK-reflex
ArtisjokCynarine, galstimulerend
Paardenbloemblad (sla), mariadisteltheeBittere stoffen, hepatoprotectief
Citroenschil rasp, gemberwortelBittersmaak + warming
Espresso (zonder suiker, gematigd)Cafestol, galflow
Lauw water met halve geperste citroen bij ontwakenGalflow-prikkel

Suppletie (gerichte indicatie):

ProductMerkSKUWanneer
Mariadistel Complex tinctuurVitakruidVKR90827Brede mix - eerste keuze, betaalbaar
Detox ForteALFAALFA025/30Mariadistel + paardenbloem + artisjok in capsulevorm
Cynara scolymus (Artisjok) tinctuurRPSHRP101328Mono-product, gerichte CCK-stimulatie
Artisjok 2400 BIOBe-LifeBE01626Hooggedoseerde bio-artisjok
SilyPhytNutrisanNS10012Mono-mariadistel hoogwaardig
Mariadistel (Silymarine 200 mg)LambertsLAM8553-90HMono-mariadistel betaalbaar
Dandelion RootSolgarSOL3845Mono-paardenbloemwortel
Hepatobile liquideCOPMEDCOPHEPLIQGalflow-tinctuur met kruidenmix

Choline en fosfatidylcholine

Voeding: eigeel, lever, sojabonen, broccoli, kruisbloemigen.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
FosfatidylcholineBiotics ResearchENATVF1700Bij galstase, NAFLD, hoge cholesterol
ErgyfosforylNutergiaNG2876-175Frans alternatief, PC + lecithine

Vezels voor galzuurbinding en darmpassage

Voeding:

VezelBronFunctie
Oplosbare vezelPsyllium, lijnzaad, haver, peulvruchtenBindt galzuren, voorkomt reabsorptie
Onoplosbare vezelVolkoren, groenten, fruit met schilVersnelt darmpassage
Resistent zetmeelAfgekoelde aardappel/rijst, groene banaanVoedt butyraat-producerende bacteriën
Beta-glucanenHaver, gerst, paddenstoelenCholesterol- en galzuurbinding

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Psylliumvezels (500 mg)NOWNOW8330Standaard psyllium in capsules
Psyllium & GlucomannanVitakruidVKR90629Zwaardere obstipatie, poedervorm
Colon-Plus CapsBiotics ResearchENATZZ9536Vezels + kruiden voor coloncomfort
FibroPur Inulin FOSBonusanBON200362Inuline + FOS prebiotic poeder

Anti-bèta-glucuronidase (beperkt enterohepatische recirculatie van oestrogenen)

Voeding: sinaasappel, appel, grapefruit, broccoli, spruitjes (calcium-D-glucaraat-precursoren). Plus rode-vleesinname laag houden.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
EndomenatCOPMEDCOPENDOMCalcium-D-glucaraat + EGCG, gericht op oestrogeendominantie

Mono-D-glucaraat is zelden in catalogus aanwezig - eventueel extern voorschrijven.

Microbioom-ondersteuning

Voeding:

VoedingEffect
Gefermenteerd: zuurkool, kimchi, kefir, yoghurtLactobacillus, Bifidobacterium
Asperge, prei, ui, knoflook, witlofwortelInuline (prebiotic)
TopinamboerFOS (prebiotic)
Appelschil (bio)Pectine
Paddenstoelen (shiitake, oester, champignon)Beta-glucanen

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Bacteri 8 capsBonusanBON0587Brede multi-strain start
Floracare XLBiotics ResearchENATZZ9514Premium multi-strain
Symbioflor 1SymbioPharmENATSY0015Specifiek Enterococcus, immuun-gericht
Probiotica 4 miljardaov971201Lage CFU, gevoelige darm
Bacteri 5 InfantisBonusanBON0584Voor kinderen / gevoelig

Binders bij toxinemobilisatie

Voeding:

VoedingBindt vooral
Pectine: appel met schil, citrusschil, bietLood, kwik, sommige pesticiden, galzuren
Zeewieren: kombu, wakame, nori, dulseCadmium, lood, kwik via alginaten en fucoidan
Vers korianderblad (cilantro)Mobiliseert kwik en lood (combineren met chlorella!)
Knoflook, ui, prei (DAS, allicine)Sommige zware metalen, mycotoxines
Hummus, kikkererwten, linzen, bonenZware metalen via fytaten + vezels (matig doseren)
Spirulina en chlorella als voedingZware metalen via chlorofyl + celwand
Bessen (blauwe bes, framboos, aardbei)Polyfenolen, vrije radicalen
Groene bladgroenten met chlorofyl: spinazie, peterselie, korianderMycotoxines, sommige carcinogenen
Lijnzaad (gemalen)Galzuren, lignanen

Praktische tip: koriander-peterselie-pesto met knoflook en olijfolie combineert mobilisator (koriander) met zwavel-binder (knoflook) en gal-stimulator (olijfolie).

Suppletie (alleen met regelmatige stoelgang!):

ProductMerkSKUWanneer
Chlorella 1000 mgNOWNOW8957Zware metalen, dioxines
Chlorella 500 BIOBe-LifeBE00896Bio-chlorella
Chlorella Spirulina XtraNatural Care CompanyNCC009.005-1Combi met spirulina
Ultra Purifiant CleanseNew Roots HerbalNRH0077-210Bentoniet + andere binders
Binder PlusNutraMedixNMX01450Multi-binder Shoemaker-stijl, biotoxine-protocol
Biocidin G.I. Detox INTBiocidin BotanicalsBIOCgidetActieve kool + zeoliet + bentoniet

Stoelgang regelmatig houden

Voeding/lifestyle: hydratie 30-35 ml/kg lichaamsgewicht, vezels (zie boven), beweging dagelijks, niet uitstellen op signaal.

Suppletie: magnesiumglycinaat 200-400 mg avondtaper indien nodig.

Stap 3 - Fase 2: Conjugatie ondersteunen (week 4-8)

Begin pas na 2-4 weken stap 1+2. Zes routes - meestal 2-3 tegelijk ondersteunen op basis van klinische presentatie.

Methylatie (SAMe-cyclus)

Voeding:

NutriëntVoedingsbron
Folaat (B9)Bladgroenten (spinazie, boerenkool), avocado, asperge, peulvruchten, lever
Vitamine B12Vlees, vis, eieren, schaaldieren
Vitamine B6Kikkererwten, zalm, kip, pistache, banaan
CholineEigeel, lever, sojabonen, broccoli
Betaïne (TMG)Quinoa, spinazie, biet, zoete aardappel
MethionineEieren, kalkoen, kabeljauw, paranoot
Magnesium (cofactor)Pompoenpit, amandel, cacao, donkergroene bladgroente

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Methylfolate PlusBiotics ResearchENATVB1169Mono 5-MTHF, MTHFR-polymorfisme
B-Active ComplexBiotics ResearchENATBX1220Volledig gemethyleerd B-complex
Vitamine B Complex ActiefVitalsVITV2610Volledig actief B-complex, breed inzetbaar
Methylcobalamine B12 (1500 mcg)aov970252Mono methyl-B12
B12 5000 mcg MethylcobalamineVitakruidVKR90964Hoog gedoseerd
Vitamine B6 Methyl ComplexBonusanBON0308P-5-P (gemethyleerde B6)
Pyridoxaal-5-fosfaataov980220Mono P-5-P
TMG poederBiotics ResearchENATZZ9586Mono trimethylglycine voor BHMT-route
Méthyl’SAMeCOPMEDCOPSAMESAMe + cofactoren bundel - veiligste SAMe-keuze
SAMethylate PlusBiotics ResearchENATZZ9578SAMe + methylfolaat + B6 + B12 + methionine + TMG + choline
SAM e (200 mg)VitalsVITV2894Pure SAMe zonder cofactoren - voorzichtig bij COMT-slow / histamine

Sulfatatie

Voeding:

NutriëntVoedingsbron
CysteïneEi, kip, zalm, zonnebloempit
MethionineIdem als boven
Sulfaat (anorganisch)Sulfaatrijk mineraalwater (Vichy, Wattwiller)
Organisch zwavelKnoflook, ui, prei, sjalot, bieslook, kruisbloemigen
Molybdeen (cofactor sulfietoxidase)Linzen, erwten, bonen, haver

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
MSM 1000 mgVitalsVITV0036Pure MSM
MSM 1000mgEnergetica NaturaENATEN0222Capsulevorm
MSM (poeder)NutriphytPHYT879645Bulk voor hogere doses
MSM met MolybdeenCellcareCCS2022250Combi met cofactor sulfietoxidase
Molybdeen 400 mcgBonusanBON0842Mono-molybdeen voor sulfaatactivatie
Molybdeen-forte 225 mcgDeBa PharmaDB2597-425Middendosering
Taurine 600 mgBonusanBON0866Mono-taurine, conjugatie + galzuren
Magnesium Tauraat PoederMattissonMT2313Mg + taurine combi

Glucuronidatie

Voeding: sinaasappel, appel, grapefruit, broccoli, spruitjes (D-glucaarzuur-precursoren); voldoende koolhydraten voor UDP-glucose-aanvoer; magnesiumrijk voor UGT-activiteit.

Suppletie: zie Endomenat (COPENDOM) hierboven; eventueel mono-D-glucaraat extern.

Glutathion-conjugatie

Voeding:

NutriëntVoedingsbron
Cysteïne (rate-limiting)Whey-eiwit, ei, ricotta
GlycineBottenbouillon, gelatine, kip met vel, rauwe spinazie
GlutamaatTomaat, zeewier, parmezaan
Selenium (cofactor GPX)Paranoot 1-2/dag, tonijn (mate), volle granen
Vitamine C (recyclet GSH)Citrusvruchten, paprika, kiwi, broccoli, peterselie
Alfa-liponzuurSpinazie, broccoli, tomaat, runderlever
Sulforafaan (Nrf2 → GSH-synthese)Broccoli sprouts, broccoli, spruitjes, raapsteel

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
NAC ForteDeBa PharmaDB4765-012Goedkope NAC-mono
NAC-600 mgBonusanBON0889Standaard 600 mg
NAC : N-acétylcystéine pureDYNVEODYNVCC60060Bio NAC
N-Acetyl-Cysteïne (NAC)Natural Care CompanyNCC008.003-1-1NCC kwaliteit
Glutathion liposomaalExendo EpigenomicsL-LIGLULiposomaal voor betere absorptie
Glutathion Liposomaal vloeistofVitOrthoNOW7525Liposomaal druppels
Glutathion (250 mg)NOWNOW1077Pure orale GSH
GSH-Plus (gereduceerd glutathion)Biotics ResearchENATAO3450Premium gereduceerd GSH
Alpha Lipon PlusBiotics ResearchENATAO3406ALA voor GSH-recycling
Alfa-liponzuur (100 mg)aov970905Mono ALA
Selenium MethionineNatural Care CompanyNCC004.014Selenomethionine, GPX-cofactor
Selenium (200 mcg)aov970520Hoog gedoseerd
Selenium (100 mcg)NOWNOW6710Standaarddosering

Glycinatie

Voeding: bottenbouillon, gelatine, vis met huid, kip met vel.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Glycine 1000 mgLife ExtensionLFE01669Mono-glycine, 3-5 g/dag in poedervorm of capsules
Glycine-MagnesiumExendo EpigenomicsL-GLYMAGCombi Mg-glycinaat - dubbele functie
Glutamine, Glycine & Cysteïne complexaov970913GSH-precursorbundel

Acetylering

Voeding: avocado, ei, paddenstoelen, kip, broccoli (voor pantotheenzuur/B5).

Suppletie: geen mono-product nodig, komt mee via B-complex.

Brede metabolic clearing formules

ProductMerkSKUWanneer
MCS-2 (Metabolic Clearing Support)Biotics ResearchENATZZ9555Klassieker fase 2-bundel: NAC + ALA + cysteine + B-vitamines
DJ RepairBonusanBON200117Multi-aminozuren, glutamine-rijk
Levernormaov971007Brede leverdetox-bundel
Détoxinat® (zonder chlorella)COPMEDCOPDETXNATBrede detoxformule zonder chlorella

Stap 4 - Fase 1: CYP-modulatie (week 8+, alleen bij goede basis)

Pas activeren als fase 2 en fase 3 al ondersteund worden. Anders meer reactieve metabolieten dan het lichaam aankan.

Algemene Nrf2-activatie via sulforafaan

Voeding: broccoli sprouts 50-100 g/dag, broccoli, spruitjes, boerenkool, raapsteel.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Broccoli-300 (10% glucoraphanin)DeBa PharmaDB3319-829Gestandaardiseerd
Broco +NR&D (Nutri-logics)NRDBROCOBroccoli-extract
LinidolNutriphytPHYT727400Sulforafaan combinatie

Oestrogeen 2/16-OH-shift via DIM/I3C

Voeding: kruisbloemigen dagelijks (broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool, raapsteel) + paranoot voor selenium.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
DIM BuilderVitakruidVKR91886Mono-DIM voor 2/16-OH-shift
Equi-FemBiotics ResearchENATVX1945DIM + I3C + andere oestrogeen-modulators (vrouwen)

CYP-remmers (alleen bij overactiviteit, NIET bij CYP3A4-medicatie)

Voeding: gematigd groene thee, kurkuma met zwarte peper, granaatappel.

Suppletie:

ProductMerkSKUWanneer
Quercetine (250 mg)SpringfieldSP20710Mono-quercetine
Optimized QuercetinLife ExtensionLFE01309Geoptimaliseerd, betaalbaar
Quercetine met BromelaineNOWNOW8994Combi voor histamine-modulatie
Resveratrol-vtVitalsVITV3983Mono-resveratrol
Resveratrol 200 mg met BioperineVitakruidVKR91657Met absorptie-booster
Groene thee extractBonusanBON0891Pure EGCG-bron
EGCG-50+ green tea (decaf)SpringfieldSP21273Cafeïnevrij voor avond/ouderen
Curcuma-250DeBa PharmaDB3358-603Pure curcuma
CurcumRxBiotics ResearchENATZZ9549Premium curcuma + cofactoren

Cave: deze stoffen zijn allemaal CYP3A4-modulators. Bij patiënten op statines, anticoagulantia, immunosuppressiva, anti-aritmica: zie safety.md.

Praktisch dagschema (voorbeeld van geïntegreerde voeding)

MomentDetox-functie
Bij ontwaken250 ml lauw water + halve geperste citroen (galflow-prikkel)
OntbijtEieren met spinazie + avocado + olijfolie + 2 paranoten (cysteïne, glycine, choline, selenium, magnesium)
TussendoorGroene thee of paardenbloemthee
LunchSalade met witlof + rucola + bietjes + zalm + olijfolie-citroendressing + zonnebloempit (bittere stoffen, omega-3, methionine, sulfaat)
TussendoorAppel met schil (bio) + walnoot
AvondmaalKip- of bottenbouillon-soep met knoflook, ui, prei + broccoli + zoete aardappel + handje peterselie (glycine, zwavel, glucuronidatie, B6)
Voor het slapen gaanKruidenthee (mariadistel/paardenbloem/brandnetel)

Klinische scenario’s

Scenario A: vermoeidheid + hormonale klachten (PCOS, fibromen, mastopathie)

Diagnose-richting: oestrogeen-recirculatie via slechte fase 2 (sulfatatie, glucuronidatie) of dysbiose met hoge bèta-glucuronidase.

  1. Dirty Dozen bio + plastic-vrij + cosmetica check (4 weken)
  2. Bittere kruiden bij maaltijden + psyllium 5 g/dag opbouwen (vanaf week 1)
  3. Bacteri 8 (BON0587) of breder probioticum (vanaf week 2)
  4. Endomenat (COPENDOM, calcium-D-glucaraat + EGCG) of mono-D-glucaraat (vanaf week 4)
  5. NAC 600 mg (vanaf week 4-6) + B-complex methylvorm
  6. Sulforafaan via voeding of Broccoli-300 (vanaf week 8) - 2/16-OH-shift

Scenario B: brain fog + chemische gevoeligheid + multi-symptomatisch

Diagnose-richting: globaal verminderde detoxcapaciteit, mogelijk zware metalenbelasting, mogelijk CIRS/biotoxine.

  1. Inname-screening grondig (woning op schimmel, water, cosmetica)
  2. Stap 2 lang doorzetten - minstens 6 weken vezels + bittere kruiden + magnesium + hydratie + probiotica
  3. NAC 600 mg + glycine 3 g + selenium 100 mcg vanaf week 4
  4. Bredere binder (Biocidin G.I. Detox of Binder Plus) vanaf week 8 - alleen met dagelijkse stoelgang
  5. Geen DIM, sulforafaan in hogere dosering, of methylatie-stimulatie zonder grondige status-check
  6. Bij geen verbetering na 12 weken: doorverwijzen voor CIRS-screening of zware metalen-evaluatie

Scenario C: post-pil-syndroom (vermoeidheid, acne, cyclusproblemen na stoppen anti-conceptiepil)

Diagnose-richting: levercongestie van langdurige hormoonbelasting, dysbiose door pil, micronutriëntdepletie (zink, B-vitamines, selenium, magnesium).

  1. Stap 1 (basaal)
  2. Stap 2 + B-Active Complex (ENATBX1220) en Magnesium-glycinaat
  3. Probiotica intensief (Bacteri 8 of Floracare XL)
  4. NAC 600 mg + selenium + zink 15 mg
  5. Mariadistel Complex tinctuur (VKR90827) langdurig
  6. DIM Builder of Equi-Fem na 8 weken

Scenario D: gezonde vrouw zonder klachten, preventief

Aanpak: voeding-gebaseerd, geen suppletie noodzakelijk.

  1. Bio voor Dirty Dozen
  2. Drinkwater gefilterd
  3. 1 portie kruisbloemigen per dag (broccoli sprouts in salade is laagdrempelig)
  4. 1 portie bittere groente per dag (witlof, rucola)
  5. Eieren of bottenbouillon wekelijks (glycine, choline)
  6. Paranoot 1-2/dag (selenium)
  7. Voldoende water, beweging, slaap

Monitoring tijdens protocol

FrequentieWat checken
Wekelijks (zelf)Stoelgang regelmaat en consistentie. Energie. Slaap. Huidklachten
Maand 1Klinische evaluatie - is iets verergerd? Voeding aangepast?
Maand 3Bloed: ALT, AST, GGT, alkalische fosfatase, totaal bilirubine, ferritine, homocysteine, CBC
Maand 6Symptoom-evaluatie. Eventueel hormoonbeeld bij oestrogeendominantie-protocol

Hard gates - stop of pas aan

Bronnen

Sleutelreferenties die de voedings- en suppletieadviezen onderbouwen. Per fase staan meer PMIDs in de fase-specifieke bestanden.

Health Cockpit

Wil je dit toepassen in je eigen praktijk?

Health Cockpit is alles-in-één praktijkmanagement voor moderne gezondheidsondernemers. Bij elk patiëntdossier krijg je dezelfde research-kennis die op deze site staat direct in context bij je labwaardes, DNA-analyse en interventies — geen aparte tabbladen, geen losse documenten.

Bekijk Health Cockpit →